Qual o melhor pré-treino natural?

Da mesma forma que um saco vazio não para em pé, uma pessoa que não se alimenta direito antes de se exercitar não consegue render o que poderia. A alimentação que antecede os treinos é como um combustível que fornece energia e disposição durante a atividade física. Mas você sabe qual é o melhor pré-treino?

Uma ótima opção é a segunda bebida mais consumida mundo afora: o cafezinho. Tomar café especial no pré-treino talvez seja o que falte para potencializar os seus resultados. Pois é, um estimulante 100% natural, com preço acessível e super-fácil de encontrar no Brasil e além disso pode trazer mais benefícios do que você imagina.

Não sabia disso? Então, continue por aqui para mergulhar com a gente no universo delicioso e inspirador do café e descobrir o potencial dessa bebida como pré-treino. Um brinde e boa leitura!

Quais são os benefícios do café como pré-treino natural?

Você sabia que os efeitos do bom e velho cafezinho podem ser explicados do ponto de vista não apenas fisiológico, mas também psicológico? Alguns experimentos realizados em diversos países comprovaram que, no Ocidente, existe um vínculo muito mais forte entre o café e o estado de excitação.

Em países como Austrália, Canadá e Estados Unidos, observou-se que só ver uma foto ou cheirar a bebida já foi capaz de elevar a energia dos participantes por um curto período. Porém, os pesquisadores alertam que esse entusiasmo acontece com pessoas que gostam de café e já o associam a foco e produtividade.

De acordo com os estudos, a expectativa que temos em relação à bebida pode nos fornecer o ânimo que buscamos para realizarmos determinadas tarefas (como praticar atividades físicas). Esse estado, no entanto, é bem mais modesto se comparado aos efeitos que podemos sentir por meio da ingestão real.

E como a nossa paixão mesmo é consumir, reunimos abaixo os principais benefícios do café como pré-treino. Acompanhe!

Café Retarda a fadiga muscular

A cafeína tem uma molécula bem parecida com a da adenosina, um neurotransmissor responsável por mandar para o cérebro um sinal de que a pessoa está cansada e precisa dormir. Como quem não quer nada, a cafeína chega ao cérebro, “toma” o lugar da adenosina e se conecta a seus receptores.

Com isso, mesmo que o corpo esteja cansado, você deixa de sentir por algum tempo e tem mais disposição. O treino tende a render mais com o retardamento da fadiga muscular e a mudança na percepção de dor pelo esforço. Assim, é possível aumentar as cargas, o número de repetições nos exercícios e o tempo de atividade.

Café Aumenta o seu estado de alerta

A ingestão de café está associada ao aumento do estado de alerta, o que se deve principalmente à presença da cafeína, famosa pelo seu efeito estimulante. Esse componente psicoativo age no sistema nervoso central, melhorando as performances cognitiva e psicomotora ao bloquear os efeitos dos receptores da adenosina.

O composto também atua na regulagem dos níveis de dopamina, hormônio que promove a sensação de bem-estar. A partir daí, a adenosina que “sobrou” vai se espalhando pelo organismo e estimulando as glândulas suprarrenais a liberarem adrenalina. Isso explica o efeito energizante pouco depois da ingestão.

Café Potencializa a contração muscular

Estudos apontam que a cafeína favorece o desempenho em exercícios de alta intensidade e curta duração porque um de seus mecanismos de ação é a mobilização de cálcio. Ela age sobre o retículo sarcoplasmático (regulador de íons de cálcio) e, assim, o mineral é liberado para o processo de contração muscular.

Esse processo é essencial em um treino para ganho de massa magra, por exemplo, pois é esse “estresse” que dá início ao crescimento da musculatura. Ele acontece quando as proteínas dos músculos (actina e miosina) se conectam, o que ocorre na presença de cálcio, cujos íons foram disponibilizados com ajuda da cafeína.

Café potencializa e auxilia no emagrecimento

Em 2019, a revista Scientific Reports publicou um estudo mostrando que o café pode ajudar em estratégias de perda de peso ao aumentar a atividade da gordura marrom. Esta, por sua vez, atua na queima calórica para gerar calor (termogênese) e é capaz de metabolizar rapidamente macronutrientes, como glicose e lipídios.

Em voluntários que beberam 1,8 g de café instantâneo dissolvido em 200 ml de água (uma xícara), a temperatura na região do pescoço subiu após 30 minutos. É justamente onde fica o tecido adiposo marrom, o que levou os autores a associarem a cafeína à maior ativação dessa gordura e, com isso, ao emagrecimento.

Quais as principais recomendações sobre café no pré-treino?

É natural que você tenha se empolgado depois de ver os ganhos que pode obter ao tomar café antes de treinar. No entanto, existem detalhes que merecem a sua atenção para que esse hábito não provoque os efeitos contrários aos esperados. Fique de olho nos próximos tópicos!

As contraindicações do café/cafeina

Para pessoas que apresentem as seguintes condições abaixo, o consumo de cafeína não é indicado — ou só deve acontecer de forma moderada e com acompanhamento de um nutricionista esportivo e/ou médico.

• acufeno (zumbido no ouvido);
• enxaqueca;
• gestantes ou lactantes;
• insônia;
• labirintite;
• problemas cardiovasculares;
• problemas no trato gastrointestinal;
• transtornos de ansiedade;
• úlcera estomacal.

O tempo de antecedência do café pré-treino

A hora em que você se alimenta faz toda a diferença no rendimento da atividade física. Fazer a refeição pré-treino e ir imediatamente se exercitar pode gerar uma sensação de estufamento, azia e mal-estar, o que são fatores limitantes do desempenho. Quanto menos tempo você tiver, mais leve deve ser a refeição antes do treino.

No geral, os especialistas recomendam um intervalo de 30 a 40 minutos entre o café pré-treino e o início da atividade, pois o organismo absorve rapidinho a cafeína e as outras substâncias psicoativas presentes na bebida. O pico de concentração dos compostos no sangue acontece de 15 a 45 minutos depois do consumo.

A quantidade ideal de café pré-treino

Especialistas afirmam que, para a maioria das pessoas adultas saudáveis com aproximadamente 70 kg, é seguro consumir de 300 mg a 400 mg de cafeína por dia — o que equivale a três ou quatro xícaras de café. Lembrando que a concentração da substância varia conforme o produto ou o método de extração.

Mas é lógico que você não vai esgotar a sua cota diária somente com o pré-treino, não é? Consumir apenas uma xícara pequena antes de se exercitar já é o suficiente. Para você ter uma ideia, a quantidade de cafeína presente em uma xícara pode ir de 65 mg (café solúvel instantâneo) a 80 mg (café coado).

Em todo caso, o mais seguro é consultar primeiro um nutricionista para ver quais são as suas necessidades. Além disso, quando for treinar, não abra mão do acompanhamento de um profissional de Educação Física.

Qual a importância e como escolher um bom café para o pré-treino natural?

Quanto maior for a qualidade do produto escolhido, mais saborosas e eficientes serão suas receitas com café para pré-treino. Nesse sentido, recomendamos nesse caso o consumo de cafés especiais. Afinal, além da experiência diferenciada, seu processo produtivo é muito mais cuidadoso que o do tradicional.

Você pode estar se perguntando: “onde encontro esse café especial?”. Calma, você só precisa buscar no lugar certo. Aqui na Veroo, temos o cuidado de selecionar cafés que proporcionem as mais ricas experiências sensoriais aos nossos assinantes, que recebem os kits em casa com a maior praticidade.

Outros benefícios da assinatura Clube Veroo são:

• montar a sua box como quiser (cápsulas, grãos ou moídos);
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Ou seja, nunca foi tão fácil ter o melhor pré-treino natural no seu dia-dia.

Qual o melhor pré-treino natural para dar energia?

Em nossa visão o café é o melhor pré-treino natural para dar energia a seu treino e também no dia-dia. É super democrático e tem um benefício bem bacana para a saúde, quando não extrapolado as doses permitidas em sua dieta.

Quais as melhores receitas para um pré-treino natural?

Agora que você já conhece os benefícios, as principais recomendações sobre o consumo e como escolher um bom café, chegou a hora de aprender algumas receitas fáceis de pré-treino usando produtos do Clube Veroo. A ideia aqui é incrementar com ingredientes para potencializar os efeitos. Tome nota!

Pré-treino natural: Shake de banana com café especial

Ingredientes:

• 100 ml de café coado congelado;
• 100 ml de café coado em temperatura ambiente;
• 1 banana média;
• mel para adoçar (a gosto).

Preparo:

O primeiro passo é preparar o café especial coado no filtro de papel como manda o figurino. Na sequência, você vai despejar a bebida em forminhas de gelo e levar ao congelador até os cubinhos ficarem prontos — faça isso com algumas horas de antecedência ou até mesmo no dia anterior.

Na hora do pré-treino, prepare um novo café de qualidade e espere-o chegar à temperatura ambiente. Depois, coloque a bebida no liquidificador com os cubos de café, a banana e o mel. Bata tudo até homogeneizar.

Observações:

A banana é uma fonte incrível de carboidratos simples que fornece energia rapidamente para a prática de atividades físicas. Além disso, por ser rica em potássio, ajuda no processo de contração muscular e evitar a famoso cãibra.

Por sua vez, o mel é opcional. Ele tem propriedades antioxidantes e, assim como a banana, é uma fonte energética. Mas tudo bem se você não colocar, pois o café especial utilizado no preparo já vem adoçado.

Pré-treino natural: Shake proteico com café especial no

Ingredientes:

• 150 ml de café coado congelado;
• 100 ml de água;
• 30 g de whey protein sabor chocolate;
• 1 colher de chá de canela em pó;
• 1 colher de chá de cacau em pó;
• 1 colher de sobremesa de pasta de amendoim.

Preparo:

Você usará o café congelado da mesma maneira como explicamos na receita anterior. Em seguida, basta despejar todos os ingredientes no liquidificador e bater até que a mistura fique homogênea.

Observações:

A combinação canela e cacau é rica em nutrientes que vão turbinar seu treino. Já o whey é aliado no ganho de massa magra e fornece energia, vitaminas e minerais. Por fim, a pasta de amendoim traz gorduras boas para a bebida, o que vai prolongar seu efeito energético e evitar picos de glicemia durante a atividade.

Pré-treino natural: Shake de tâmaras com café especial

Ingredientes:

• 100 ml de café espresso;
• 100 ml de leite de coco aquecido;
• 2 tâmaras sem caroço;
• 1 colher de chá de canela em pó;
• 1 colher de chá de cacau em pó sem açúcar.

Preparo:

Prepare o café espresso, em seguida, em uma panela pequena, coloque o leite de coco e mexa em fogo médio/alto constantemente até ele começar a ferver. Feito isso, é só juntar todos os ingredientes no liquidificador e bater até homogeneizar.

Caso não tenha um cafeteira para expresso você também pode usar o famoso método cafeteira italiana.

Observações:

O leite de coco é benéfico no pré-treino porque contém gorduras boas que garantem energia rápida para o corpo. As tâmaras, ricas em carboidratos, fibras e antioxidantes, também são uma ótima fonte energética.

Pré-treino natural: Shake de aveia com café especial

Ingredientes:

• 150 ml de café espresso ou coado;
• 100 ml de leite desnatado;
• 1 colher de sopa de aveia em flocos;
• 1 colher de sobremesa de cacau em pó;
• mel a gosto.

Preparo:

Adicione todos os ingredientes no liquidificador e espere alcançar uma mistura homogênea. Pronto!

Observações:

A aveia é um cereal poderoso para incluir no pré-treino. Isso porque é fonte de fibras e carboidratos, além de ajudar a equilibrar os níveis de açúcar no sangue. Se quiser, pode colocar mais flocos por cima para decorar.

Que vontade de tomar um cafezinho agora, hein?! Como a gente viu, o consumo de café no pré-treino pode trazer uma série de benefícios. Lembre-se de seguir as nossas recomendações para desfrutar do potencial dessa bebida e, claro, conte com a Veroo para receber produtos que vão levar suas receitas a outro patamar!

Por falar nisso, que tal garantir logo essa experiência sensorial e cheia de sabor com cafés especiais para dar um gás nos seus treinos? Visite o nosso e-commerce e aproveite as vantagens que você só encontra na Veroo. Ah, e não se esqueça de assinar nossa newsletter para receber em primeira mão as novidades aqui do blog.